Вы уже слышали о том, что каждый из нас становится немного лунатиком на время сна, когда наш мозг переводит нашу активность в полуспящее режимное состояние. Это происходит не только во сне с закрытыми глазами; ”лунапарка» можно достичь и во время сна с открытыми глазами, когда ты ходишь туда-сюда, слащешишь все вокруг и делаешь такие вещи, о которых ты даже не помнишь наутро.
Нам всем, наверное, знакомо это чувство утром после нервного стресса или бессонной ночи. Но есть хорошая новость: есть способы, которые помогут нам преодолеть это состояние и начать свой день с активности и ясности ума. Один из этих способов — физминутка для лунатиков. В этой статье мы рассмотрим, как использовать физминутку для контроля сновидений и как она помогает лунатикам засыпать и просыпаться в нужное время, а также поддерживать их циркадные ритмы в порядке.
Что такое физминутка и как она работает?
Физминутка — это небольшая физическая активность, которую можно выполнить в течение одной минуты (или слегка больше). Это может быть что угодно — от простых упражнений, таких как приседания или отжимания, до более сложных действий, таких как бег на месте или выполнение йогических асан. Главная идея физминутки — разбудить тело и ум перед сном или после пробуждения.
Она работает по нескольким причинам. Во-первых, физическая активность помогает выделить энергию, которая может присутствовать в организме после лунапарка. Во-вторых, она стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ, что способствует лучшей концентрации и эффективности мозга. Наконец, физминутка также может служить своеобразным сигналом с утра или перед сном, который помогает телу и разуму перейти из режима лунапарка в активное состояние.
Физминутка для утренних лунатиков
Если вы просыпаетесь с трудом и постоянно откладываете будильник на несколько минут, то утренняя физминутка может стать вашим спасением. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам начать день с энергией и хорошим настроением:
- Присядьте на краешек кровати и выполняйте последовательные приседания в течение минуты. Это поможет активизировать мышцы ног, разогреть тело и улучшить обмен веществ.
- Встаньте прямо, поднимите руки вверх и делайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это поможет вам принять больше кислорода и пробудить ваш мозг.
- Сделайте несколько динамических растяжек для шеи, плечей и спины. Это поможет вам избавиться от напряжения в этих областях после ночи и приобрести гибкость и подвижность.
Не забудьте обратиться к своим личным предпочтениям и потребностям, чтобы настроить упражнения в соответствии с вашими целями и физическими возможностями.
Физминутка для вечерних лунатиков
Если вы испытываете трудности с засыпанием или ночное перетираете проблемы в уме, вам может пригодиться вечерняя физминутка. Это набор упражнений, которые помогут вам расслабиться и угомонить активность вашего ума перед сном. Вот несколько идей для вечерней физминутки:
- Планка — это прекрасное упражнение для укрепления мышц кора и создания чувства стабильности в теле. Встаньте в позицию планки, опираясь на локти и носки. Постепенно увеличивайте время удержания этой позы в течение минуты.
- Скачки на месте — это быстрое и энергичное упражнение, которое поможет вашему организму выделить энергию и стресс дня. Выполните набор из 20-30 скачков, поощряя себя на каждом шаге.
Эти простые упражнения могут быть адаптированы и модифицированы в зависимости от ваших потребностей и физических возможностей. Вы можете также исследовать другие формы физической активности, такие как йога или пилатес, чтобы найти те, которые больше вам подходят.
Выводы
Физминутка для лунатиков — это прекрасный способ вернуть энергию и активизировать свой разум перед сном или после пробуждения. Она помогает контролировать сновидения, улучшать кровообращение и обмен веществ, а также помогает поддерживать циркадные ритмы в порядке. Независимо от того, являетесь ли вы утренним или вечерним лунатиком, вы можете настроить свою физминутку в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями. Важно помнить, что физическая активность перед сном может быть более интенсивной, поэтому убедитесь, что вы учитываете свои физические возможности и ограничения. Так что следующий раз, когда вы почувствуете себя лунатиком, пробейте физический ритм с Месяцем!