Хватит сидеть на месте! Отложите дела на несколько минут и отдайте своему телу возможность размяться и зарядиться энергией. Сегодня мы поговорим о физминутке, которая не только поможет вам привести себя в тонус, но и превратит вашу рутинную тренировку в увлекательное путешествие. Представляем вам физминутку “Матрешка” — она исполнена запоминающимися движениями и будет не только полезным физическим упражнением, но и отличной разминкой для мозга. Включите свою фантазию, выиграйте несколько мгновений победы над унынием, и мы начнем!
Физический отжим “Растопырь руки”
Чтобы начать физминутку “Матрешка”, встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки опущены вдоль тела. Вдохните и на выдохе растопырьте руки в стороны, стремясь касаться лопаток друг друга за спиной. При этом постарайтесь сохранить прямую осанку и напряжение в мышцах рук. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Растяжка “Матрешечный ветер”
Влажная погода заставляет нас чувствовать дискомфорт и желание укрыться от непогоды. Главное — не поддаваться этому желанию, а наоборот, выходить на улицу и активно двигаться. Для этой физминутки встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны. На вдохе поверните туловище влево, при этом левая нога будет поворачиваться наружу. Раскрытая матрешка не должна одолеть ваше тело! Выполнив левый виток, вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
Кардио-тренировка “Прискакала матрешка”
Наконец-то наступила пора бросить вызов своему дыханию и загадать веселое упражнение “Прискакала матрешка”. Выполняется оно в несколько этапов:
- Встаньте на месте, ноги на ширине плеч. Начинайте прыгать на месте, запоминая, что вы онемели от холода и пытаетесь разогреться.
- Второй этап — прыжки на одной ноге. Воображайте, что вы становитесь все меньше и меньше, словно царская матрешка.
- Третий этап — прыжки с сильным прижатием колен к груди. Подумайте, что вы стремитесь спрятаться внутри себя, сделать свое тело невидимым как самая маленькая матрешка.
Повторите серию прыжков 10 раз на каждую ногу.
Упражнение “Матрешка-шагательница”
Возможно, вы уже испытали усталость от поз. Маленькая матрешка превращается в гигантскую куклу. Поэтому наша следующая физминутка — “Матрешка-шагательница”. Сделайте несколько широких шагов вперед, поочередно вытягивая переднюю ногу и заднюю пятку с полной нагрузкой. Задержитесь в конечной позиции для равновесия. Выполните 10 шагов вперед и 10 назад. Так вы укрепите ноги, преодолеете тяжелые эмоциональные потрясения и снова почувствуете себя легкой матрешкой.
Финальная демонстрация: «Матрешка с болеро»
Вы великолепно справились! Не забудьте закрепить результаты физминутки “Матрешка” и выполнить завершающую демонстрацию. Встаньте на цыпочки, разведя руки в стороны, и, исполнив поворот туловища, касайтесь пальцами рук пяток. Почувствуйте, как ваша энергия возвращает внутреннюю гармонию и притягивает положительные эмоции, словно последняя, самая маленькая матрешка — болеро.
Вот и все! Вы только что пережили увлекательное путешествие в мир физминутки “Матрешка”. Ощутите заряд энергии и бодрости, настройтесь на позитивный лад и продолжайте невероятное шествие по своим делам!