Когда мы сидим за компьютером или весь день проводим на работе, нашему телу необходимо расслабиться и размяться. Физминутки стали популярным способом снять напряжение и поддерживать своё тело в форме. В этой статье мы рассмотрим одну из интересных физминуток, которую мы назвали «Замок». Эта физминутка поможет вам расслабить шею и плечи, уменьшить напряжение и накопившийся стресс. Давайте начнем!
Шаг 1: Простая подготовка
Перед тем как начать физминутку «Замок», убедитесь, что вы находитесь в удобном положении: сидите прямо на стуле или стоя на прямой поверхности. Расслабьтесь, постоянно следите за своим дыханием и готовы начать?
Начнем с плеч
1. Поднимите плечи вверх, как можно ближе к ушам.
2. Задержите плечи в этом положении на несколько секунд.
3. Медленно опустите плечи вниз, ощущая расслабление.
Переходим к шее
1. Поворачивайте голову в одну сторону, так чтобы ваш подбородок оказался над плечом.
2. Легким движением наклона головы вперед, ощутите приятное растяжение на обратной стороне шеи.
3. Возвращайтесь в исходное положение, а затем повторите движение в другую сторону.
Продолжаем с заключительным упражнением
1. Расположите ладони на затылке, пальцами обратившись к верху.
2. Положите пальцы правой руки на затылок и наклоните голову вправо, одновременно прикладывая к этому усилие левыми пальцами.
3. Постепенно снижайте давление, ощущая приятное растяжение шеи.
4. Повторите упражнение, наклоняя голову влево.
Шаг 2: Укрепление и релаксация
Теперь, когда вы выполнили все основные движения, пришло время укрепить и расслабить мышцы шеи и плеч.
Простые упражнения с сопротивлением
1. Разместите руки на лбу и делайте небольшое усилие, чтобы сопротивляться ему, используя мышцы шеи.
2. Постепенно увеличивайте силу, но не забывайте дышать.
3. Повторите упражнение, размещая руки на затылке и создавая сопротивление для движения головы назад.
4. Заключительное упражнение подразумевает размещение рук на задней части головы и приложение усилий для наклона головы вперед.
Окончательная релаксация
1. Сядьте прямо, закройте глаза и подождите несколько секунд, чтобы позволить своему телу расслабиться.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточиваясь только на дыхании и на приятных ощущениях, которые вы испытываете.
3. Постепенно вернитесь к своей повседневной деятельности, ощущая восстановленную энергию и осведомленность о своем теле.
Вывод
Физминутка «Замок» — простой и эффективный способ расслабить и укрепить мышцы шеи и плеч. Это отличный способ избежать напряжения и уставшести во время работы или учебы. Регулярное выполнение этой физминутки поможет вам снять стресс, поддерживать правильную осанку, а также улучшить общую физическую форму. Используйте эту физминутку в течение дня для мгновенного расслабления и ощущения свежести. Не забывайте, что здоровье и благополучие тела также важны, как и работа или учеба. Так что дайте своему телу немного любви и заботы, выполнив физминутку «Замок».