Закупив все необходимые семена, готовя землю и ждать полноценного урожая, огородники часто забывают о самом важном — своем физическом состоянии. Ведь на самом деле, уход за огородом — это активная физическая работа, требующая силы и энергии. Именно поэтому каждому огороднику полезно сделать небольшую «физминутку» перед или во время работы на огороде.
Какой эффект от физминутки?
Небольшая физическая разминка помогает готовить тело к работе на огороде. Она повышает кровообращение, улучшает гибкость, развивает силу и выносливость. Кроме того, физические упражнения способствуют выводу излишнего напряжения, расслаблению и повышению настроения. В результате, физминутка помогает сосредоточиться на работе, снижает вероятность возникновения боли в мышцах и суставах после долгой физической активности.
Какие упражнения можно включить в физминутку?
1. Развиваем гибкость
Начните с разминки спины. Встаньте прямо, слегка раздвиньте ноги на ширине плеч и положите руки на пояс. Медленно наклоните голову вперед, дотрагиваясь подбородком до груди. Затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола пальцами. Возьмитесь за лодыжки, ощущая растяжение спины и ног. Повторите эти движения несколько раз.
Далее, сделайте несколько поворотов туловища. Легко повернитесь влево и вправо, стараясь разомкнуть спину и позвоночник. Это позволит растянуть боковые мышцы и подготовить тело к дальнейшей работе.
2. Укрепляем силу
Физические упражнения, направленные на развитие силы, помогут вам справляться с тяжелыми работами на огороде. Выполняйте приседания, чтобы укрепить ноги и ягодицы. Постепенно увеличивайте количество повторений, чтобы привыкнуть к нагрузке. Помните, что правильная техника выполнения очень важна, чтобы избежать возникновения травм.
Для укрепления рук и плеч можно сделать несколько подтягиваний на перекладине или использовать гантели с небольшим весом. Даже небольшие веса помогут развить силу, так что не бойтесь использовать их.
3. Релаксация и растяжка
Не забывайте о расслаблении после выполнения физических упражнений. Сядьте на огородный стул или положите коврик на землю. Затем медленно прогните спину, растягиваясь от шейки матки до копчика. Поддерживайте эту позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Используйте физминутки не только для разминки перед работой на огороде, но и во время нее. Каждые 30-60 минут отойдите от работы и сделайте несколько простых упражнений для растяжки мышц и улучшения кровообращения.
Заключение
Физминутка — это простой и эффективный способ подготовить организм к работе на огороде и снизить вероятность мышечных напряжений и травм. Она помогает сохранить энергию и увеличить продуктивность работы. Не забывайте о своем физическом состоянии и включайте физминутки в свой огородный режим. Ваш огород будет благодарен.