Упражнения подходящие для разминки

Разминка перед тренировкой является важной частью любого физического занятия. Без нее мы можем повредить себе и замедлить процесс восстановления после тренировки. Подборка упражнений ниже поможет вам разогреть мышцы, улучшить гибкость и готовность к нагрузкам.

1. Растяжка шеи и спины

Растяжка шеи и спины поможет снять напряжение, которое обычно накапливается в этих областях. Простое упражнение, которое можно выполнить перед тренировкой или в любое время дня, заключается в следующем:

  1. Сядьте на стул или на пол, сохраняя прямую спину.
  2. Наклоните голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в шее и спине.
  3. Поверните голову вправо, стараясь увидеть свой плечевой пояс. Удерживайте эту позицию несколько секунд.
  4. Поверните голову влево и проделайте то же самое.
  5. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Замахи руками

Замахи руками — это еще одно отличное упражнение для разминки. Оно поможет улучшить кровообращение, разогреть плечевые суставы и готовить руки и плечи к интенсивной нагрузке. Пробуйте следующую последовательность:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Разомните руки и плечи, медленно начав делать круговые движения руками вперед на 10-15 раз. Затем повторите движения в обратном направлении.
  • Проведите быстрые замахи руками вперед-назад на 30 секунд, постепенно увеличивая скорость.
  • Повторите упражнение два раза.

3. Приседания

Приседания известны своей эффективностью и прекрасно подходят для разминки. Они активируют большую группу мышц, включая ягодичные, бедра и ноги, помогая увеличить гибкость и силу. Вот как выполнить приседания:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед.
  2. Плавно согните колени, садясь на подобие невидимого стула. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.
  3. Остановитесь, когда бедра станут параллельными полу, и затем медленно поднимитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Такие упражнения размягчат ваше тело, улучшат кровообращение, повысят гибкость и сделают вас более готовыми к остальной тренировке. Помните, что разминка – это лишь начало. После нее можно приступить к основной части тренировки, которая даст вам возможность развить свои возможности еще больше.

Оцените!
Стриж - спорт и веселье
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Напиши что думаешь!x